Hojo Undo
補助
運動
Hojo undo (補助 運動) significa "ejercicio suplementario" y es el término que en Karate describe el entrenamiento con utensilios (también denominado kigu undo).
[cmhu: p.1]
Desde tiempos antiguos, las personas que practicaban las artes de lucha en Okinawa han levantado pesos y golpeado objetos inanimados para acondicionar el cuerpo y desarrollar potencia de impacto.
Tomando mucho prestado de las tradiciones chinas y utilizando objetos cotidianos fácilmente asequibles, se idearon la gran cantidad de artefactos y ejercicios que encontramos hoy.
[cmhu: p.1]
(Okinawa, ~1928)
(21 de diciembre de 1942)
El hojo undo es un elemento del Karate ampliamente ignorado hoy por el mundo del Karate moderno.
Sin embargo, siempre ha sido, y continúa siendo, parte importante del Karate okinawense.
[cmhu: p.1,3,6,179]
FUNAKOSHI Gichin y MABUNI Kenwa, okinawenses pioneros del Karate en las islas principales de Japón, hablaron del hojo undo en sus primeros libros.
Ambos habían sido educados con los métodos de la vieja escuela en su isla natal.
No obstane, sus alumnos japoneses abandonarían gradualmente los métodos de entrenamiento okinawenses, siendo el makiwara lo único que se conservó en cierta medida.
Y como serían ellos los encargados de introducir el Karate en occidente durante la segunda mitad del siglo XX, no es de extrañar que sus métodos japoneses fuesen aquellos que prevalecieron.
[cmhu: p.4-6]
(Dojo de Meisei-juku en Tokyo, ~1925)
(Nótese la presencia de chi-ishi y tetsu-geta en la imagen)
Herramientas para levantar
Las herramientas pesadas para levantar y manipular se utilizan para desarrollar la fuerza física necesaria para un karateka. No obstante, poseen el valor añadido de poder utilizarse de modo que no sólo incrementan la fuerza en general sino de manera específica para mejorar las técnicas de Karate y sus aplicaciones. El entrenamiento con los utensilios pesados del hojo undo es un entrenamiento de pesas orientado específicamente al Karate.
Makiage kigu
El makiage kigu ("utensilio para levantar enrollando") consiste en un peso unido por una cuerda o cadena al centro de una pieza cilíndrica que el practicante agarrará por los extremos con las dos manos. Haciendo subir y bajar el peso enrollando y desenrollando la cuerda se entrena y desarrolla el agarre, muñecas y antebrazos.
Chi-ishi
El chi-ishi, una de las herramientas más características del hojo undo, es fundamentalmente un peso con un mango. Con el chi-ishi se pueden realizar muchos ejercicios que fortalecen dedos, muñecas, antebrazos y brazos, hombros, espalda, y también las piernas, al adoptar repetidamente la posición shiko-dachi durante la realización de los mismos. Se desarrolla fuerza y potencia en general pero especialmente aplicable en agarres y estrangulaciones.
Sashi-ishi
El sashi-ishi o "chi-ishi de doble mango" es la evolución del levantamiento de rocas pesadas. Pesando alrededor de 20Kg, es mucho más pesado que el chi-ishi simple, y se utiliza con ambas manos.
Nigiri game
Nigiri game o jarra para el agarre es un claro ejemplo de utensilio cotidiano convertido en material de entrenamiento. Se utilizan fundamentalmente agarrándolas por el borde para desarrollar la fuerza de los dedos en el agarre. Se puede utilizar directamente la jarra vacía, o añadir peso rellenándola de arena o piedras a medida que se va ganando más experiencia en su utilización.
Tan
El tan es muy similar a una barra de pesas, y de hecho son intercambiables, aunque el uso del tan difiere considerablemente del tipo de levantamiento asociado normalmente a una barra de pesas. Los ejercicios con tan, al igual que con cualquier otra herramienta de hojo undo, están enfocados a mejorar las técnicas y posiciones de la práctica de Karate.
Ishi-sashi
El ishi-sashi o "cerrojo de piedra", como su nombre indica, tiene su origen en el antiguo sistema de cerrar las puertas. Se puede utilizar tanto con las manos como con los pies.
Kongoken
El kongoken fue introducido en el Karate okinawense por MIYAGI Chojun, tras visitar las islas de Hawai en 1934, donde observó a los luchadores locales entrenar con el enorme y pesado aro de hierro.
Se utiliza en ejercicios individuales y también por parejas.
Tetsu geta
Tetsu geta ("sandalias de hierro") son una versión más "moderna" de las antiguas ishi geta ("sandalias de piedra").
Se colocan en los pies como lastre para realizar ejercicios de equilibrio y fuerza con pies y piernas.
Herramientas para golpear
Los utensilios para impacto permiten al karateka aprender a aplicar o transmitir la fuerza sobre un objetivo, aumentar la potencia de impacto, y experimentar los efectos y sensaciones producidas por golpes reales. Mediante el entrenamiento de impacto también se aprende la correcta alineación del cuerpo y las articulaciones al golpear, y se acondicionan las armas naturales del cuerpo para poder ser utilizadas en combate.
En una situación real de violencia inevitablemente habrá golpes, sacudidas, choques, impactos...
tanto al propinar como al recibir los ataques del oponente.
El shock de los impactos aumenta el nivel de estrés y puede paralizar a una persona que se enfrenta a una dura situación.
En esos momentos de alto estrés y ansiedad, recurriremos al Karate, y la clave del éxito es que el entrenamiento haya servido para familiarizarse con el impacto, y por tanto estar preparado, al haber desarrollado la capacidad para tratar con los golpes, en lugar de quedar bloqueado por ellos.
[cmhu: p.105,147-148]
Makiwara
El makiwara es quizá la herramienta más reconocible de todas las utilizadas hoy en el entrenamiento de hojo undo.
[cmhu: p.1,112]
Tou
El tou (o taketaba) es un haz de cañas de bambú para acondicionar los dedos.
Jari bako
Jari bako es un recipiente lleno de arena o piedras para acondicionar los dedos de las manos.
[cmhu: p.126-131] [mnkn: p.93]
Ude kitae
Ude kitae es un poste de golpeo para acondicionar algunas zonas del cuerpo, principalmente antebrazos para las paradas, y también las tibias. Puede construirse como un simple poste fijado al suelo, o incorporar varios brazos de madera y/o neumáticos (como superficie de golpeo para las patadas), asemejándose al famoso "muñeco chino" u "hombre de madera chino" (mook jung o muk yang jong).
Kakite bikei
El kakite bikei, similar al ude kitae, es un poste fijado al suelo con una hendidura en la parte superior (aproximadamente a la altura del pecho del practicante) a través de la cual se pasa un perno que sostendrá un brazo de madera articulado, con un contrapeso colgando de uno de los extremos. Es una herramienta especialmente adecuada para practicar técnicas o combinaciones de paradas y patadas.
[cmhu: p.139-145] [mnkn: p.90-91]
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